bieganie 5

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prolka 250 e5d 8. TRENING: wcześniej typowo "kulturystyczny" Obecnie street workout (kalistenika), bieganie + grappling 9. CEL CYKLU: wytrzymałość mięśniowa, siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prolka 250 e5d równo rok 11. POZIOM [...]

[...] nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi [...]

chciałbym zacząć biegać z rana, ale wiadomo - robi się coraz zimniej. będę wdzięczny za porady odnośnie ubioru, butów na śnieg, motywacji do zwlekania się z łóżka o 6.00 w nocy i zasuwania do zimnego lasu, zabezpieczenia przed załatwieniem sobie płuc/gardła no i tego jak oddychać w czasie zimnego biegu (przez usta to trochę zimno się robi, przez [...]

[...] (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany [...]

[...] wina nieodpowiednich butów? Waże 105 kg, jednak biegam w normalnych butach adidas takich za 200 zł do chodzenia na co dzien. Czy powinienem zainwestowac w lepsze przy takiej wadze? Leciutki nie jestem i bieganie bardzo czasami "boli" mnie. Jakie polecacie na początek i jaka cena takich butów? Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam serdecznie Michał :)

Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]

[...] tylko oswoić z siłownią i ciężarkami :-) Jej celem jest "rekompozycja ciała". Poprawa elastyczności oraz wcięta talia (chociaż ją ma, waży 46 kg!!!!). 2 Pytanie dotyczy bieganie na czczo. Pomimo że chce zbudować masę, chcę też rozpocząć cykl, to nie potrafię zrezygnować z biegania. Biegam długie dystanse, w maju mam maraton. Najlepszą porą [...]

Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]

[...] biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z kondycji byłem zadowolony. Więc tak - kiedy zacząć bieganie, już teraz od przyszłego tygodnia, czy poczekać np do końca pazdziernika, dac organizmowi odpoczac po sezonie ? Jeżeli juz zaczne biegac to do jakiego planu sie [...]

Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]

[...] udzial w biegach OCR wiec dochodzi adrenalina, rywalizacja, zabawa itp. Nie mam zamiaru rezygnowac ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak: Pon-siłka Wt-bieganie Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co czesto jest tak, ze we wtorek ide pobiegac o [...]

Witam Nie wiem czy bieganie po schodach mozna uznac za hiit ale w kazdym razie interesuje mnie co o tym pomysle sadzicie? Chodzi mi oczywiscie o spalanie feciku bo juz od niecalych 2 miechow robie redukcje. W bloku mam 4 pietra bez parteru i ten moj "hiit" wygladalby tak ze sprintem wbiegalbym na gore a spowrotem wolniejszym tempem zbiegal na dol [...]

Kto zna lub potrafi wymyśleć jakąś rozpiskę do takiego treningu lub zna jakieś pomocne ćwiczenia które robią zawodowi sprinterzy?? Mam na celu propagandę sportu wśród ludzi np. lekkiej atletyki. Sprint to dobra rzecz aby się rozwijać i usprawniać swoje ciało. Ważne to jest szczególnie w naszych czasach TV i komputerów aby nie zamierała idea [...]

Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]

Panowie i Panie, Mam taki problem od lat, z którym nie mogę sobie poradzić. Biegam od lat, maraton udało się pokonać 3:42 jakiś czas temu. Biegam zawsze rano. Nie zrywam się zazwyczaj prosto z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. [...]

[...] wykonywać tylko i wyłącznie w domu, przy minimum sprzętu. Ostatnio zacząłem dużo biegać, około 60-70km tygodniowo. Wiem, że będzie ciężej przybrać na masie mięśniowej, ale bieganie to dopiero co odkryta zajawka, więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi przede wszystkim na utrzymywaniu wagi oraz braku spadków w sile, oraz jako takiej [...]

Cześć, mam dietę low carb, moje pytanie brzmi, czy po pierwszym posiłku tej jajecznicy jakieś 2h po niej mogę pójść biegać? Znaczy, świadom jestem tego, że pójść mogę w każdym momencie ale czy takie 200g przemielę na tyle wystarczająco by nie mieć problemów z biegiem oraz aby korzystnie wpływało to na redukcję? Ostatnio starałem się spleść jakąś [...]

[...] dobrego ćwiczenia (na własnym obciążeniu) na plecy niestety podciąganie na drążku odpada ponieważ za pierwszym razem daje radę 2-3 razy a potem to już po półtora raza. 2.Czy bieganie takie jakie opisałem wyżej pomoże mi zredukować tłuszczyk(nie ma go za dużo). Oraz czy te biegi na 90% przyniosą na dłuższą metę jakieś bony. 3.Czy ćwiczenia na siłę [...]

W sumie nie wiem czy to odpowiedni dział, może raczej powinienem dać do "szatni"?;) Sprawa jest taka: biegałem kiedyć całkiem amatorsko, ale często i z przyjemnością, do czasu, gdy odezwało się stare silne i nie doleczone stłuczenie kolana. Po prostu któregoś dnia musiałem wracać z lasu na jednej nodze. A głupota moja polegała m.in. na tym, że [...]

Hej, moze to sie wydac glupie, ale nie wiem jakie wdzianko kupic do biegania na zime... To bedzie moj pierwszy sezon. I pytam Was, bo mam wrazenie ze w sklepach sportowych niektórzy sprzedawcy nie do konca znaja sie na swoich produktach.. albo ja zle trafiam. No w kazdym razie - jaki material? Np kurtka to ma byc taka chuda a'la wiatrowka? i pod [...]